始まりはバルクアップ

2018年9月～2020年3月まで、体を大きくしたいと思い、ジムに通いました。
約1年半、食事を多めにとってトレーニングをした結果、65ｋｇ→75ｋｇまで増量、服もMサイズからLサイズに変わりました。

副作用

体重が増えたためなのか、腰に負担がかかり腰痛が悪化しました。
軽いだるさのようなものも感じていました。これは体幹にかかる重量が増えたのに慣れていなかったのかも知れませんね。

ダイエット開始

これではいけないと思い。2020年4月からダイエットを開始しました。
体重を増やすバルクアップは筋肉が付くと同時に脂肪も付くので、今度は脂肪だけ落として行きます。
目標：75kg　→　63ｋｇ
これまでに一度もダイエットをした事がないので、具体的に何をしたら良いのか検討も付きません。正直、楽をして落としていきたいので、闇雲にやっても効果的じゃないだろうと考えてリサーチからはじめました。

自分のスタイルに合ったダイエット探し

リサーチする事おおよそ1ヶ月、自分に一番効果的だなと思ったのは、「代謝カロリー＞摂取カロリー」を意識する事です。これに運動もプラスすれば更に効果的だなと考えました。
現在の食事の仕方で体重が増えているので、増えない程度に食事を減らしていきます。食事を抜く方法は多様です。

• 朝だけ食べる
• 昼だけ食べる
• 夜だけ食べる
• 1週間食べない
• 隔日で食べない
• 量を減らす

夜だけ食事ダイエット

一番楽なのは「夜だけ食べる」かなと考えました。日中は仕事で気が紛れて空腹に耐えられるけど、夜は無理ですね。また、睡眠不足にもつながりそうだなと思いました。あと、色々考えずにルーティン化しやすい。

具体的に実行したこと

• 朝昼抜いて夜だけ普通に食事する
• 夜は好きなものを好きなだけ食べる
• 夜食べる時間にはしばりなし
• 発酵食品中心に摂取する
• 炭水化物は少なめにする
• 間食はコーヒーだけ
• 水を飲めるだけ飲む
• マルチビタミン+ミネラル
• ビール酵母
• 適度に運動する
• 運動できない時は、頭を使った仕事をする
• 空腹に耐えかねた時はプロテインを飲む

夜だけ食事ダイエットで気をつけた事

• 栄養バランスが偏るといけないので、サプリメントを二種類、マルチビタミン＆ミネラルとビール酵母を摂りました
• 日中、できるだけ水分補給をして健康維持と代謝を上げていく
• 体調の悪いときは普通の食事に戻す
• 朝夕、体重計にのる

大体、この三四点を意識していました。

補足

発酵食品はキムチと納豆、豆腐が多かったです。また、炭水化物は比較的タンパク質の多いパスタをメインにしていました。
朝どうしてもお腹が減って辛いときはプロテインを飲んでいました。水分はミネラルウオーターがあまり飲めなかったので、微炭酸のGOCCIABLUを飲んでいました。喉越しがいいので1.5Lは楽に飲めますよ。
食品に関しては、あまり深く考えずに好きなものを摂っていいでしょう。ま、カロリーの高い食品やお菓子はできれば避けたほうが良いですけどね。

夜だけ食事ダイエットの経過

2週間ほどで2ｋｇくらい落ちて、1ヶ月で5ｋｇほど落ちましたが、そこからがなかなか落ちない日が続きました。

体の代謝が摂取カロリーに合わせて来るので、落ちない時期は逆に多めに食事と水分を摂って代謝を上げる事で、また落ち始める事がわかりました。（チートと言うそうです。）この時にミネラル＆マルチビタミンとビール酵母を摂ると効果的です。ビタミンで代謝が上がる、ビール酵母で消化を促す。

2ヶ月目で8ｋｇ落ちて、67ｋｇから全然落ちない、、1～2ｋｇ落ちても翌日は戻っているような日が続きました。

そこからの2ヶ月は、めまいやふらつきが出ることがありました。これは低血糖のためだとわかっていたので不安はありませんでした。自然な体の反応だと思って過ごしていました。

目標体重到達

６７kgからなかなか落ちなかったのですが、2020年の6月から書類作成などデスクワークが多くなってから徐々に落ち始め、6月中旬には65ｋｇまで落ちました。以外と頭を使うことでカロリーを消費するのでしょう。
あと気温も上がってきた7月からは更に加速して、7月20日には62.7ｋｇまで落ちて、目標体重に到達しました。

夜だけ食事ダイエットの結果

ダイエット前の体脂肪率22.0％でダイエット後は18.0％になっていました。
計算上では脂肪が3kg落ちた事になります。なので残りの9ｋｇ落ちたのは筋肉なのでしょうか（泣）
お腹回りは明らかに脂肪がとれましたが、まだ少し残っています。
まわりから顔が小さくなったと言われます。
体のシルエットがシュッとしたと言われます笑
体が軽くなったと実感できて爽やかです笑
極端な空腹感がなくなりました。胃が小さくなったのかな。
結果、夜だけ食事ダイエットは効果がある事がわかりました。

ダイエット後記

夜だけ食事法は、思ったより辛くなかったです。食費も圧縮できますね笑
肌の色ツヤとかも問題なく、特に健康的な問題はないようですが、低血糖などで立ちくらみなどが出ることがあります。これも徐々に改善するでしょう。
期間中にアルコール抜きもしていて、夜、熟睡出来ていると感じます。もうお酒が欲しいと思わなくなりました。酒代の圧縮にも成功笑
元々、水分を摂る方では無かったのですが、水分を摂ることで体調が良くなる事を実感できました。水苦手の僕でも飲めたのがGOCCIABLUです。今も毎日飲んでいます。
ダイエット後、普通の食生活に戻りましたが、特にリバウンドも無く、62kg~65kgを行ったり来たりしています。

今後について

お腹回りにまだタプ付き感があるので、もう少し絞りたいです。
バルクアップと夜だけ食事ダイエットを交互に行ってさらに検証してみます。