夜だけ食べるダイエット

ここでは「夜だけ食事ダイエット」の実体験と、具体的なアプローチ方法の他、試したダイエットや、痩せるに関した情報を記述していきます。自分にあったダイエット法がきっとあるので、あきらめず探してください。

2023/7/24更新

ダイエットを考え始めた理由

夜だけ食事ダイエット、夜だけ食べて4ヶ月で12ｋｇ落ちました。
2018年9月～2020年3月まで、ボディメイクしたいと思い、ジムに通いました。
約1年半、食事を多めにとってトレーニングをした結果、65ｋｇ→75ｋｇまで増量、服もMサイズからLサイズに変わりました。
トレーニングで体重が増えたためなのか、腰に負担がかかり腰痛が悪化しました。
軽いだるさのようなものも感じていました。
これは体幹にかかる重量が増えたのに慣れていなかったのかも知れません。
体重を増やすバルクアップは、筋肉が付くと同時に脂肪も付いてきます。
なので、脂肪だけ落として体を軽くすると体調も良くなるかな、と考えました。

ダイエット開始

2020年4月からダイエットを開始しました。
目標：75kg　→　63Kg
これまで、一度もダイエットをした事がないので、具体的に何をしたら良いのか検討も付きません。
いきなり断食したり、運動を始めたりと、闇雲にやっても効果的じゃないだろうし、
楽をしてダイエットしたいので、一番効率の良いダイエットのリサーチからはじめました。

自分のスタイルに合ったダイエット探し

リサーチする事おおよそ1ヶ月、自分に一番効果的だなと思ったのは、
「代謝カロリー＞摂取カロリー」を意識する事です。
これに運動もプラスすれば更に効果的だなと考えました。
現在の食事の仕方で体重が増えているので、増えない程度に食事を減らしていきます。
食事の抜き方は多様です。

• 朝だけ食べる
• 昼だけ食べる
• 夜だけ食べる
• 1週間食べない
• 隔日で食べない
• 量を減らす

が、考えられます。

閑話休題

音楽を聞くダイエット。
自分の好みの音楽を聞くと、筋肉や脳の働きが活発になり、
代謝が上がるそうです。
これは、スポーツでイメージトレーニングをしているとき、
筋肉が反応するのと同じ効果なのかもしれません。

夜だけ食事ダイエットにした理由

一番楽なのは「夜だけ食べる」かなと考えました。
日中は仕事で気が紛れて空腹に耐えられるけど、夜は無理ですね。
また、睡眠不足にもつながりそうだなと思いました。
あと、色々考えずにルーティン化しやすい。

具体的に実行したこと

• 朝昼抜いて夜だけ普通に食事する
• 夜は好きなものを好きなだけ食べる
• 夜食べる時間にはしばりなし
• 発酵食品中心に摂取する
• 炭水化物は少なめにする
• 間食はコーヒーだけ
• 水を飲めるだけ飲む
• マルチビタミン+ミネラル
• ビール酵母
• 適度に運動する
• 運動できない時は、頭を使った仕事をする
• 空腹に耐えかねた時はプロテインを飲む

夜だけ食事ダイエットで気をつけた事

• 栄養バランスが偏るといけないので、サプリメントを二種類、マルチビタミン＆ミネラルとビール酵母を摂りました
• 日中、できるだけ水分補給をして健康維持と代謝を上げていく
• 体調の悪いときは普通の食事に戻す
• 朝夕、体重計にのる

大体、この三四点を意識していました。

補足

発酵食品はキムチと納豆、豆腐が多かったです。また、炭水化物は比較的タンパク質の多いパスタをメインにしていました。
朝どうしてもお腹が減って辛いときはプロテインを飲んでいました。水分はミネラルウオーターがあまり飲めなかったので、微炭酸のGOCCIABLUを飲んでいました。喉越しがいいので1.5Lは楽に飲めますよ。
食品に関しては、あまり深く考えずに好きなものを摂っていいでしょう。ま、カロリーの高い食品やお菓子はできれば避けたほうが良いですけどね。

夜だけ食事ダイエットの経過

夜だけの食事ダイエット、2週間ほどで2ｋｇくらい落ちて、1ヶ月で5ｋｇほど落ちましたが、そこからがなかなか落ちない日が続きました。
体の代謝が摂取カロリーに合わせて来るので、落ちない時期は逆に多めに食事と水分を摂って代謝を上げる事で、また落ち始める事がわかりました。（チートと言うそうです。）
この時にミネラル＆マルチビタミンとビール酵母を摂ると効果的です。
ビタミンで代謝が上がる、ビール酵母で消化を促す。
2ヶ月目で8ｋｇ落ちて、67ｋｇから全然落ちない、、1～2ｋｇ落ちても翌日は戻っているような日が続きました。そこからの2ヶ月は、めまいやふらつきが出ることがありました。
これは低血糖のためだとわかっていたので不安はありませんでした。
自然な体の反応だと思って過ごしていました。

目標体重に到達

６７kgからなかなか落ちなかったのですが、2020年の6月から書類作成などデスクワークが多くなってから徐々に落ち始め、6月中旬には65ｋｇまで落ちました。以外と頭を使うことでカロリーを消費するのでしょう。
あと気温も上がってきた7月からは更に加速して、7月20日には62.7ｋｇまで落ちて、目標体重に到達しました。

夜だけ食事ダイエットの結果

夜だけ食事ダイエット前の体脂肪率22.0％でダイエット後は18.0％になっていました。
計算上では脂肪が3kg落ちた事になります。なので残りの9ｋｇ落ちたのは筋肉なのでしょうか（泣）

• お腹回りは明らかに脂肪がとれましたが、まだ少し残っています。
• まわりから顔が小さくなったと言われます。
• 体のシルエットがシュッとしたと言われます。（笑
• 体が軽くなったと実感できて爽やかです。
• 極端な空腹感がなくなりました。胃が小さくなったのかな。

結果、夜だけ食事ダイエットは効果がある事がわかりました。

ダイエット後記

夜だけ食事法は、思ったより辛くなかったです。それと食費も圧縮できます！（笑
肌の色ツヤとかも問題なく、特に健康的な問題はないようですが、低血糖などで立ちくらみなどが出ることがあります。これも徐々に改善するでしょう。
期間中、アルコール抜きもしていて、夜、熟睡出来ていると感じます。もうお酒が欲しいと思わなくなりました。酒代の圧縮にも成功です。笑
元々、水分を摂る方では無かったのですが、水分を摂ることで体調が良くなる事を実感できました。水苦手の僕でも飲めたのがGOCCIABLUです。今も毎日飲んでいます。
ダイエット後、普通の食生活に戻りましたが、特にリバウンドも無く、62kg~65kgを行ったり来たりしています。

今後について

お腹回りにまだタプ付き感があるので、もう少し絞りたいです。
バルクアップと夜だけ食事ダイエットを交互に行ってさらに検証してみます。

追記

2020/9/28

7月は長梅雨で気温の低い日が続いていましたが、8月から一転して暑い夏になりましたね。
ダイエット後2ヶ月ほど経ちましたが、リバウンドする事なく、63ｋｇ～65ｋｇの間で維持しています。
気がついた点を記して置きます。
1.食事の量が少なくても満足できるようになっています。
2.意識しなくても体重計に乗るようになっています。
3.週に何回か「夜だけ食事ダイエット」をするようになりました。
4.睡眠の質が良くなった気がします。

2021/01/08

ダイエット後5ヶ月経ちました、週に何度か自然と「夜だけ食事ダイエット」を意識しなくても出来ています。
体重は62ｋｇ～63ｋｇ台を保っています。
先日、夜だけ食事ダイエットで1日1食にすると、その1食で「ドカ食い」をしてしまって逆に体重が増えてしまったよと聞きました。
そんな時は「1日の代謝カロリー>1日の摂取カロリー」を意識してみて下さい。
高カロリー食品をドカ食いして「代謝カロリー＜摂取カロリー」になってしまっているので、「低カロリー食品をドカ食いする」事で、体重はマイナスへ向かいます。

2021/06/05

ダイエット後11ヶ月です。
今の体重は更に落ちて61ｋｇ台です。特に何かをしたような事は無く、普通に食べたい時に食べるスタンスです。
しいて言うと、食事の内容が簡素化されているように思います。
朝：「コーヒー+カロリーメイトフルーツ」
昼：「コーヒー+シリアルバー」
夜：好きなものを好きなだけ
これの繰り返しです。
簡素化しても、食事に追加でビタミン+ミネラルのサプリメントは継続摂取しています。
この11ヶ月で体質的に変化を感じています。
お酒を飲むと体調が悪く感じる様になったので、全く飲まなくなりました。
以前より精神的に安定しているように感じられます。
体質変化ではないですが、本を多く読むようになりました（笑

2021/10/04

ダイエット後15ヶ月です。
今の体重は62～64ｋｇです。2ｋｇの増減は水分量だと思います。
体脂肪率は16％前後で来年の夏頃までには、同じ体重で10％まで落としたいと思います。
9月にワクチン接種を受けたからなのかは判りませんが、何故か蕁麻疹が出たりしているので、食事制限フリーの日を設けています。特に体重に変化はないので、どか食いをしない限り体重維持できそうです。

2023/1/26

ダイエット後、29ケ月目です。
現在の体重63～65ｋｇです。
夜だけ食事が基本ですが、朝、お腹が減っていて、朝食を摂る日もあります。
体調は良好です。

2023/7/24

ダイエット後、35ヶ月目です。
現在の体重65ｋｇ～67ｋｇです。
6月頃から筋トレを再開して増量しています。
サンクチュアリを見たせいかも、、、

朝昼晩、タンパク質を中心に炭水化物などカロリーを多めに摂取しています。
ダイエットの知識も深まっているので、増量もコントロール出来ています。
空腹時に摂取しているプロテインですが、価格の高騰（2年前の2倍 汗）と
添加物の多さが気になったので、代替え出来るものがないか探していました。

見つけましたよ。豆乳+きな粉です。ソイプロテインで、ゆっくり効いてくるタイプですね。
豆乳+きな粉だけだと少し飲み辛いので、甘みを追加するととても飲みやすいです。
私はメープルシロップを入れてます。おすすめです。
豆乳きな粉プロテインの価格は、豆乳1L｜148円、きな粉1袋｜350円。メープルシロップ1L｜450円
1杯あたり数十円と破格です。

ソイプロテインとホエイプロテインのメリットとデメリットを紹介しているサイトでは筋肉増強には
デメリットが多いと書かれていますが、そんな事は全くありません。※個人差はあると思いますが。
2週間の筋トレとソイプロテインでしっかり筋肉増量を確認しているので、豆乳きな粉で大丈夫です。
また、人工甘味料の摂取0なので安心です。