夜 食事 ダイエット

夜 食事 ダイエット、4ヶ月で12ｋｇ落ちました。
2018年9月～2020年3月まで、体を大きくしたいと思い、ジムに通いました。
約1年半、食事を多めにとってトレーニングをした結果、65ｋｇ→75ｋｇまで増量、服もMサイズからLサイズに変わりました。

副作用

体重が増えたためなのか、腰に負担がかかり腰痛が悪化しました。
軽いだるさのようなものも感じていました。これは体幹にかかる重量が増えたのに慣れていなかったのかも知れませんね。

ダイエット開始

これではいけないと思い。2020年4月からダイエットを開始しました。
体重を増やすバルクアップは筋肉が付くと同時に脂肪も付くので、今度は脂肪だけ落として行きます。
目標：75kg　→　63ｋｇ
これまでに一度もダイエットをした事がないので、具体的に何をしたら良いのか検討も付きません。正直、楽をして落としていきたいので、闇雲にやっても効果的じゃないだろうと考えてリサーチからはじめました。

自分のスタイルに合ったダイエット探し

リサーチする事おおよそ1ヶ月、自分に一番効果的だなと思ったのは、「代謝カロリー＞摂取カロリー」を意識する事です。これに運動もプラスすれば更に効果的だなと考えました。
現在の食事の仕方で体重が増えているので、増えない程度に食事を減らしていきます。食事を抜く方法は多様です。

• 朝だけ食べる
• 昼だけ食べる
• 夜だけ食べる
• 1週間食べない
• 隔日で食べない
• 量を減らす

夜だけ食事ダイエット

一番楽なのは「夜だけ食べる」かなと考えました。日中は仕事で気が紛れて空腹に耐えられるけど、夜は無理ですね。また、睡眠不足にもつながりそうだなと思いました。あと、色々考えずにルーティン化しやすい。

具体的に実行したこと

• 朝昼抜いて夜だけ普通に食事する
• 夜は好きなものを好きなだけ食べる
• 夜食べる時間にはしばりなし
• 発酵食品中心に摂取する
• 炭水化物は少なめにする
• 間食はコーヒーだけ
• 水を飲めるだけ飲む
• マルチビタミン+ミネラル
• ビール酵母
• 適度に運動する
• 運動できない時は、頭を使った仕事をする
• 空腹に耐えかねた時はプロテインを飲む

夜だけ食事ダイエットで気をつけた事

• 栄養バランスが偏るといけないので、サプリメントを二種類、マルチビタミン＆ミネラルとビール酵母を摂りました
• 日中、できるだけ水分補給をして健康維持と代謝を上げていく
• 体調の悪いときは普通の食事に戻す
• 朝夕、体重計にのる

大体、この三四点を意識していました。

補足

発酵食品はキムチと納豆、豆腐が多かったです。また、炭水化物は比較的タンパク質の多いパスタをメインにしていました。
朝どうしてもお腹が減って辛いときはプロテインを飲んでいました。水分はミネラルウオーターがあまり飲めなかったので、微炭酸のGOCCIABLUを飲んでいました。喉越しがいいので1.5Lは楽に飲めますよ。
食品に関しては、あまり深く考えずに好きなものを摂っていいでしょう。ま、カロリーの高い食品やお菓子はできれば避けたほうが良いですけどね。

夜だけ食事ダイエットの経過

夜だけの食事ダイエット、2週間ほどで2ｋｇくらい落ちて、1ヶ月で5ｋｇほど落ちましたが、そこからがなかなか落ちない日が続きました。

体の代謝が摂取カロリーに合わせて来るので、落ちない時期は逆に多めに食事と水分を摂って代謝を上げる事で、また落ち始める事がわかりました。（チートと言うそうです。）この時にミネラル＆マルチビタミンとビール酵母を摂ると効果的です。ビタミンで代謝が上がる、ビール酵母で消化を促す。

2ヶ月目で8ｋｇ落ちて、67ｋｇから全然落ちない、、1～2ｋｇ落ちても翌日は戻っているような日が続きました。

そこからの2ヶ月は、めまいやふらつきが出ることがありました。これは低血糖のためだとわかっていたので不安はありませんでした。自然な体の反応だと思って過ごしていました。　：ダイエットの結果とその後